Bel Fıtığı Egzersizleri Nelerdir Nasıl Yapılmalıdır?


  • Anasayfa
  • Bel Fıtığı Egzersizleri Nelerdir Nasıl Yapılmalıdır?

Bel Fıtığı Egzersizleri Nelerdir Nasıl Yapılmalıdır

Bel fıtığı egzersizleri nelerdir?
Bel fıtığı için yapılabilecek egzersizler, bel sağlığı için faydalı olduğu kadar genel sağlık içinde faydalı egzersizlerdir. Bel fıtığı rahatsızlığının etkilerini azaltmak için, yapılacak egzersizler çok önemlidir. Bel ve karın bölgesi, sırt adalelerinin güçlenmesi, yine yumuşak doku ve eklemlerin esnekliğini arttırmak için uygulanan egzersizler yaşam boyu yapılması gereken egzersizlerdir. Bel fıtığı için en faydalı egzersizlerin başında yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gibi sporlar geliyor. Egzersizleri bilinçsiz ve rastgele yapmak yerine, faydalı olan belirli hareketlerin yapılması, vücut sağlığı için çok daha faydalıdır.

Yapılacak hareketlerin bele ağırlık bindirmeyen ve bel fıtığının ilerlemesine neden olmayacak tarzda hareketler olmalıdır.

Bel fıtığı egzersizleri yaparken nelere dikkat edilmelidir?

  • Yapılan egzersizler temiz hava da veya havanın güzel olduğu zamanlarda pencereler açılıp yapılmalıdır.
  • Hareketler, altınızda tahta veya sert bir zemin olan halının yada battaniyenin üstünde yapılmalı. Yumuşak zemin üzerinde egzersizlerin yapılması sağlık açısından uygun değildir.
  • Beldeki rahatsızlığın aks ettiği dönemde, ağrıların olduğu zamanlarda istirahat edilmeli, bu hareketler yapılmamalıdır. Ağrıların sona ermesinden sonra da, doktora danışılıp, hareketlere öyle başlanmalıdır.
  • Egzersizlere başlandığında sabırlı olunmalı, iyileşme hemen olması beklenmemelidir. Yapılan hareketlerin sayısını ve temposunu her gün biraz daha arttırılmalı. İlk başta çok ve hızlı yapılan hareketler, belinizdeki sorunu kötüleştirebilir.
  • Doktorun herhangi bir tavsiyesi yoksa, ilk ayda yapılan her hareket günde beş defa yapılmalı. Her geçen ay hareketlerin sayısı beşer defa arttırılmalı. Tabi bu, belli bir sayıya ulaşana kadar devam etmeli.
  • Hareketler ani ve zorlayıcı biçimde olmamalı. Bu tür hareketler ağrıyı şiddetlendirebilir. Hareketler yapıldığı an ağrıda artış hissedilirse, mutlaka doktora danışılmalı. Ağrının şiddetlenmesi veya 15 dakikadan daha uzun sürmesi halinde ihmal etmemeniz önemlidir.
  • Yaptığınız bir hareket,size bir saatten fazla rahatsızlık veriyorsa, o hareketi egzersiz içinde yapmamalısınız.
  • Belindeki sorundan dolayı cerrahi müdahale yapılmış olan kişiler, müdahaleden en az üç hafta sonra egzersizlere başlamalıdır. Hareketlere birden yüklenmeden çalışmalarına yavaş yavaş devam etmelidir.
  • Her zaman doktorunuza danışarak,doktor önerisiyle hareketleri uygulamalısınız.

Bel fıtığı egzersizleri hangileridir ve nasıl yapılmalıdır?

Bel Fıtığı Egzersizleri Nelerdir Nasıl Yapılmalıdır

  • Yere sırt üstü uzanıp, bacaklar ayrı ayrı,sırayla 90 derece olacak şekilde kaldırılmalıdır.
  • Sırt üstü uzanıp bacaklarınızı da düz uzatın. Dizinizin birini kırıp, ellerinizle dizinizi kavrayın ve dizinizi göğsünüze çekin, diğer bacağınızı da yere doğru uzatın.
  • Yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kırın. Ellerinizi dizlerinizde kenetleyin, göğsünüze doğru çekin ve başınızla dizinize dokunmaya çalışın.
  • Sırt üstü, bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, diğer bacağınızı düz olarak tutun. Bu hareketi her iki bacağınıza ayrı ayrı uygulayın.
  • Sırt üstü yatar gibi elleriniz ile dizlerinizi kenetleyin ve bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin. Ona kadar sayarak, omuzlarınızı yerde tutun. Sonrasın da kolları ve ayaklarınızı serbest bırakın.

Bel Fıtığı Egzersizleri Nelerdir Nasıl Yapılmalıdır 1

  • Sırt üstü uzanıp belinizi yavaşça yere yapıştırın. İçinizden ona kadar sayın ve serbest bırakın. Bu hareketi tekrarlayarak yapın ve hareketi yaparken normal nefes almaya devam edin.
  • Dik bir şekilde ayakta durun. Bir masaya veya sandalyeye ellerinizle dayanın. Dizlerinizi kırarak, yavaşça yere çökün. Daha sonra ayağa kalkın ve gevşeyin.
  • Yere eğilin, el ve dizlerinizin üzerinde durun. Tabi kollarınız dik olarak kalsın. Belinizi kamburlaştırın ve ona kadar sayın. Ardından göğsünüzü ve çenenizi çekin, sırtınızı kamburlaştırın, yine ona kadar sayın. Ardından gevşeyin.
  • Diz üstü dik olarak oturun. Kollarınızı ileriye doğru uzatın. Uzanabildiğiniz kadar öne eğilmeye çalışın. Ona kadar sayın ve diz üstü oturduğunuz ilk haldeki pozisyonuna tekrar dönün.

Bel Fıtığı Egzersizleri Nelerdir Nasıl Yapılmalıdır? ile Benzer Yazılar:

20 Mart 2014 Saat : 10:29

Bel Fıtığı Egzersizleri Nelerdir Nasıl Yapılmalıdır? Yazısı için Yorum Yapabilirsiniz

topuk kaşıntısı Son Yazılar FriendFeed